Coucou précieuse mampreneure,
En tant que mampreneure, difficile d’avoir une harmonie au quotidien entre travail et vie de famille, n’est-ce pas ? Entre les réunions, la gestion des repas et les moments de qualité avec tes enfants, fatigue, stress et culpabilité sont parfois au rendez-vous.
Cet article donne des conseils concernant ton rythme de vie, ta planification et ton hygiène alimentaire pour marier efficacement productivité au travail et sérénité.
Conseil #1 : Ménage ton rythme de vie pour gagner en efficacité
Le mot rythme évoque une idée d’alternance et de retour à intervalles réguliers. Ici, l’objectif est d’optimiser ton efficacité au travail et ta productivité.
Quoi donc alterner ou refaire à intervalles réguliers en tant qu’entrepreneure ? Eh bien il faut avoir un rythme de sommeil, de temps de travail et de moments de pause.
Dors suffisamment pour le bien de ton cerveau et ton corps
Dieu a déjà créé pour nous une alternance bienveillante : le jour pour s’activer et la nuit pour dormir. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance à Paris, la durée du sommeil chez l’adulte est une notion très individuelle.
Toutefois, pour qu’il soit réparateur, ton sommeil doit durer 7 à 9 heures.
Dors-tu 8 h par nuit ? Si tu as un enfant qui ne fait pas encore ses nuits, c’est évident que tu ne les as pas ces 8 h, en tout cas pas d’affilée.
Donc profite pour dormir quand bébé dort durant la journée. Mais même sans bébé, si tu manques de sommeil, les siestes de 15-20 min le midi par exemple remettront d’aplomb ta productivité.
1.1.2. Alterne travail et pause pour éviter le surmenage
Personne ne peut tenir ne serait-ce que 4 heures de travail sans jamais faire de pause. Seulement, il ne faut pas attendre que ton corps (ou ton cerveau) se fatigue pour s’arrêter.
Prends régulièrement des pauses !
Comment y arriver ? Suis la méthode Pomodoro, ou inspires-toi-en.
La méthode Pomodoro (traduction de tomate en italien) est une méthode de gestion du temps développée par l’italien Francesco Cirillo à la fin des années 1980.
Le principe est simple : utilise un minuteur ou chronomètre, travaille pendant 20 min et prends 5 min de pause. Et après quatre sessions de 20 min, arrête-toi pendant 10 min.
Maintenant, par mon expérience, 20 min sont trop courtes. Ajuste donc tes périodes de deep work à ta convenance. Pour moi, c’est 45 à 90 min, dépendamment de la tâche.
1.1.3. Fais des pauses saines, ta productivité en bénéficiera
Puisque tu es entrepreneure, c’est sûr que tu passes pas mal de temps assise devant l’écran de ton ordi chaque jour.
Donc lors de tes pauses, pense au repos des yeux. L’exercice le plus simple consiste à regarder l’horizon si tu y as accès ou juste fixer le point le plus loin possible. Ça contrastera avec les 70 cm de distance entre tes yeux et ton écran.
Tu peux également effectuer quelques mouvements d’étirement, idéalement debout. En visant spécifiquement à détendre le dos.
Conseil #2 : Planifie pour alléger ta charge mentale
Il n’est plus à prouver que planifier diminue considérablement la charge mentale. En prime, cela permet d’avoir une visibilité sur l’avenir proche ou lointain.
Mais, que faut-il planifier au juste ?
Eh bien, planifie tout. Même les imprévus !
Planifie ta vie professionnelle
Certainement tes rendez-vous clients et tes rencontres découvertes. Mais planifie également ta demi-journée de prospection hebdomadaire, ton heure de comptabilité mensuelle, etc.
La liste est longue. Tu sauras la compléter suivant tes activités.
N’oublie pas non plus d’allouer un temps pour traiter tes emails quotidiens, afin d’optimiser ta productivité et ta concentration en évitant d’aller sur ta boîte de réception à chaque fois qu’il y a une notification.
Je profite ici pour dire que désactiver tes notifications sur tous tes logiciels de messagerie est un moyen imparable pour travailler en profondeur.
Planifie ta vie personnelle
Cette planification est parfois négligée mais totalement primordiale pour ta sérénité de mère et d’entrepreneure.
Ta vie personnelle comprend le temps spécial enfants (le mercredi après-midi par exemple), les rencontres papotages avec tes copines, les moments où tu vas appliquer ton masque antirides fait maison, tes instants de lecture, etc.
Pour ainsi ton auto-chouchoutage !
Conseil #3 : Soigne ton alimentation pour être prête à relever tes défis
Est-ce qu’on mange pour vivre ou vit-on pour manger ? Je ne répondrai pas à la question.
Quoi qu’il en soit, il y a 3 principales ressources à la (sur)vie humaine : l’oxygène, l’eau et la nourriture. Et scientifiquement, pour la majorité des humains, on peut survivre 30 jours sans manger, 3 jours sans boire et 3 minutes sans respirer. On ne parle pas ici des exceptions.
Bois de l’eau
Cette théorie scientifique démontre à quel point boire de l’eau est vital pour l’humain.
C’est-à-dire toi.
Boire de l’eau influe ainsi puissamment sur ta productivité au travail car la déshydratation peut entraîner des étourdissements.
De plus, Dieu a créé notre corps avec 60 à 70 % d’eau. Boire de l’eau vise donc avant tout à remplacer l’eau perdue en urine et transpiration.
Ensuite, l’eau permet d’éliminer les toxines et déchets dans le corps, justement par l’urine.
Comment boire de l’eau ?
Il est ainsi recommandé de boire 30 ml d’eau par kilo de poids. Calculons ensemble : si tu pèses 60 kg, tu dois boire 60 (kg) x 30 (ml) = 1800 ml soit 1,8 l d’eau.
Voici quelques principes de base pour boire de l’eau :
- Ne pas attendre d’avoir soif pour boire ;
- Boire par petites gorgées mais souvent ;
- Commencer une journée en buvant de l’eau, à jeun, au réveil ;
- Eviter de boire pendant les repas.
Mange équilibré
Tu as sûrement déjà entendu l’expression « manger équilibré ». Eh bien, cet équilibre se rapporte à l’équilibre acido-basique du sang.
Vois-tu, chaque aliment que nous ingérons, quand il est digéré et assimilé, produit une augmentation (aliment acidifiant) ou une diminution (aliment alcalinisant) du degré d’acidité -pH- du sang (et des fluides corporels comme l’urine ou la salive).
Quand le sang est trop acide, on parle d’acidose. L’organisme est alors enclin à la fatigue et vulnérable face aux maladies.
Manger équilibré consiste à équilibrer ta consommation d’aliments acidifiants et alcalinisants. Et c’est un véritable gage de ta productivité au travail car fatiguée ou malade, tu n’arriveras pas à conduire correctement ton entreprise.
Tu peux chercher cet équilibre dans chaque assiette, ou dans les repas d’une journée, ou dans les menus d’une semaine.
Ce paragraphe pourrait faire l’objet d’un article entier mais pour faire court, voici ce que tu dois garder en tête :
- Les aliments alcalinisants sont les légumes verts et les fruits surtout les agrumes ;
- Les aliments acidifiants sont notamment la viande et le fromage sec.
Par conséquent, pour rester efficace et 100% productive dans ton entreprise, tout en étant disponible et en forme pour tes enfants, manger équilibré n’est pas une option pour toi. Tout comme ménager ton rythme de vie et optimiser ta planification.
Le savais-tu ?
L’organisme humain ne ressent réellement la faim que tous les 3 jours. Bien entendu, je ne te conseille pas ici de ne rien manger pendant 3 jours pour vérifier.
Ceci dit, jeûner revigore l’organisme. C’est comme faire un grand ménage pour le détoxiquer. Mais surtout pour le reposer.
Alors pourquoi ne sauterais-tu pas un repas de temps en temps, ou ne rien manger mais juste boire de l’eau 1 jour par mois, ou encore passer 7 jours sans manger de viande ?
Ton corps se portera sûrement mieux après. Ta productivité au travail aussi.
Penses-y !
Sois abondamment bénie,
Qui suis-je ?
Je suis une chrétienne, maman et solopreneure. Je suis assistante virtuelle, partenaire des mamans entrepreneures pour qu’elles conjuguent avec harmonie le développement de leur business et leur de maman, grâce à plus de sérénité et une organisation plus efficace.
Tu trouveras des informations sur moi ici, et mes services là.